7 Упражнения с малко бебе
След раждането една част от жените не могат да възстановят напълно теглото си от преди да забременеят. При някои мами това води до затормозяване. Резултатът обикновено е депресия или най-малкото лошо настроение. Други майки веднага посягат към актуалната към момента диета. И ако кърмят, кърмата им веднага секва. Трети, просто се примиряват с натрупаните килограми.
А как мислите, дали няма забавен и лесен начин за коригиране на теглото?
Е, има ли проблем, има и решение. И то е еднакво забавно и за майката, и за детенцето. Става дума за упражнения с бебе.
Първо упражнение: при това упражнение бебето се използва вместо гири. Подхваща се под мишците или за кръстчето и се повдига на високо. Упражнението се повтаря 20 пъти. Детенцето ви обаче трябва да е поне на 5-6 месеца и да може да държи главичката си изправена. Все пак идеята е мама да влезе във форма, а не да се докарат травми на малчугана.
Второ упражнение: упражнението е сходно на упражнение номер едно. Разликата е, че майката ляга на земята по гръб, свива краката си под ъгъл от 45 градуса, хваща детето под мишниците или за кръстчето и го повдига на горе.
Трето упражнение: това упражнение отново е подходящо за деца, които са поне на половин годинка. Лягате на земята по гръб с прибрани крака, поставяте възглавница върху стъпалата си, слагате детенцето да легне по гръб върху краката ви, поставяте главичката му върху възглавницата и започвате бавно да повдигате крака на горе. Желателно е да не повдигате краката си на повече от 30 см., за да не падне детето. Това упражнение ще ви гарантира освен стегнати крака и стегнат корем. Повторения: 15
Четвърто упражнение: упражнението може да се прави с проходило детенце. Пускате детенцето да тича у дома, а вие го гоните. Натоварването е почти колкото ако тичате на пътека във фитнеса. Но за разлика от тичането на пътека, тичането около малкото човече е по-интересно и по-изморително.
Пето упражнение: ако детенцето ви вече е започнало да лази, ще изгорите доста калории, ако лазите заедно с него. А ако вместо наколенки сложите на коленете си по една гъба, може да поизчистите пода, докато правите упражнението „бебешко лазене”. Това, разбира се, е в кръга на шегата.
Шесто упражнение: тичане или джогинг с количка. Упражнението е подходящо за пролетта и лятото. Може да тичате, докато бутате количката. Макар в страната ни все още да гледат странно майките, които практикуват това занимание, то е най-лесният начин да съчетаете разходките на бебето с физическите си упражнения.
Седмо упражнение: легнете по гръб и свийте краката под прав ъгъл. Поставете бебето върху краката си, така че главичката му да е върху коленете ви. Хванете бебето за ръчички за да го предпазите от падане. В тази позиция се опитайте без да променяте ъгъла на свитите крака, да се доближите максимално близо до бебето.
Със сигурност много от вас ежедневно правят тези упражнения без да осъзнават, че са упражнения и че стягат тялото точно толкова добре, колкото и посещението на фитнес или ходенето на аеробика.
И не забравяйте, че е важно да се забавлявате и да се чувствате комфортно. Е, от къде ще започнете?
Пънар Кязим-Зинал
Фен ли си на страницата ни във Facebook?
А как мислите, дали няма забавен и лесен начин за коригиране на теглото?
Е, има ли проблем, има и решение. И то е еднакво забавно и за майката, и за детенцето. Става дума за упражнения с бебе.
Първо упражнение: при това упражнение бебето се използва вместо гири. Подхваща се под мишците или за кръстчето и се повдига на високо. Упражнението се повтаря 20 пъти. Детенцето ви обаче трябва да е поне на 5-6 месеца и да може да държи главичката си изправена. Все пак идеята е мама да влезе във форма, а не да се докарат травми на малчугана.
Второ упражнение: упражнението е сходно на упражнение номер едно. Разликата е, че майката ляга на земята по гръб, свива краката си под ъгъл от 45 градуса, хваща детето под мишниците или за кръстчето и го повдига на горе.
Трето упражнение: това упражнение отново е подходящо за деца, които са поне на половин годинка. Лягате на земята по гръб с прибрани крака, поставяте възглавница върху стъпалата си, слагате детенцето да легне по гръб върху краката ви, поставяте главичката му върху възглавницата и започвате бавно да повдигате крака на горе. Желателно е да не повдигате краката си на повече от 30 см., за да не падне детето. Това упражнение ще ви гарантира освен стегнати крака и стегнат корем. Повторения: 15
Четвърто упражнение: упражнението може да се прави с проходило детенце. Пускате детенцето да тича у дома, а вие го гоните. Натоварването е почти колкото ако тичате на пътека във фитнеса. Но за разлика от тичането на пътека, тичането около малкото човече е по-интересно и по-изморително.
Пето упражнение: ако детенцето ви вече е започнало да лази, ще изгорите доста калории, ако лазите заедно с него. А ако вместо наколенки сложите на коленете си по една гъба, може да поизчистите пода, докато правите упражнението „бебешко лазене”. Това, разбира се, е в кръга на шегата.
Шесто упражнение: тичане или джогинг с количка. Упражнението е подходящо за пролетта и лятото. Може да тичате, докато бутате количката. Макар в страната ни все още да гледат странно майките, които практикуват това занимание, то е най-лесният начин да съчетаете разходките на бебето с физическите си упражнения.
Седмо упражнение: легнете по гръб и свийте краката под прав ъгъл. Поставете бебето върху краката си, така че главичката му да е върху коленете ви. Хванете бебето за ръчички за да го предпазите от падане. В тази позиция се опитайте без да променяте ъгъла на свитите крака, да се доближите максимално близо до бебето.
Със сигурност много от вас ежедневно правят тези упражнения без да осъзнават, че са упражнения и че стягат тялото точно толкова добре, колкото и посещението на фитнес или ходенето на аеробика.
И не забравяйте, че е важно да се забавлявате и да се чувствате комфортно. Е, от къде ще започнете?
Пънар Кязим-Зинал
Фен ли си на страницата ни във Facebook?
