+20кг. по време на бременността?
Бременността е един специфичен етап от живота на всяка жена. И поради това е съпътствана от редица промени: променят се хормоните, започва сутрешно гадене, емоциите са неконтролируеми, а настроенията са неподвластни на бъдещата мама, както времето в Лондон е неподвластно на желанията на жителите си.
За сметка на това обаче храненето зависи 80% от бременната. Защо само 80% ли? Ами останалите 20% по-скоро зависят от организма, хормоните, емоциите.
Бременната жена трябва да следи стриктно начина си на хранене. Звучи много трудно и задължаващо, но нека се съгласим, че от нейния начин на хранене зависи състоянието на организма и, както и развитието на бебето.
Основно правило, което бъдещата мама трябва да спазва е да бъде в „златната среда”.
Не трябва да се ограничава, но и не трябва да преяжда.
Максимата :”Храниш се за двама е остаряла!”. Та как може нещо, с големината на грахово зърно да има нужда от +2000 калории?
Ето и две кратки истории за двете крайности:
Ограниченията
Имам позната, която по време на цялата си бременност спазваше режим на хранене. И не спря да повтаря :”Само да родя, как ще отида и ще си купя две банички. . . . И с такова удоволствие ще ги изям!”. И знаете ли какво се случи? По време на бременността качи 8кг. След като роди, докато бебето навърши 6 месеца, тя беше с 20кг. отгоре. Защо ли? Просто по време на бременността до такава степен се беше лишавала от разнообразна и в повечето случаи любима храна, че след като роди му отпусна края. Е, добре, нека кажем, че докато беше бременна дори да беше качила 15-20кг. щеше да има оправдание за килограмите. А какво и е оправданието сега? Вместо да се храни пълноценно по време на бременността и да се радва на неща като шоколад и някое и друго парче кекс (в умерени количества разбира се), тя ги беше изхвърлила от менюто си. И желанието за калорична храна се отприщи след раждането. И докато другите жени в период от 6-12 месеца след раждането се възстановяват и връщат предишното си тегло, тя се отдаде на разгул. Е, как мислите, има ли смисъл тогава от тези зверски ограничения през бременността?
Преяждането
Имам и друга позната (жените покрай мен масово забременяват и раждат и имам добра основа за събиране на опит и информация), която по време на бременността си качи 30кг!Не 10, не 15, не 20!Цели 30кг!И знаете ли какъв беше резултатът? Прекомерно многото качени килограми не бяха смъкнати след раждането. Коремчето от бременността се превърна в паласки. А бебето се роди недоносено!В повечето случаи се случва така, че качените килограми не способстват за раждането на бебе с голямо тегло, а до качването от майката на килограми, които тя никога повече не може да стопи.
Сами избирате. . . .
А каква е златната среда?
Много просто - трябва храната да е в умерени количества и да има от (почти)всичко по-малко. Дневното меню на бремнната трябва да включва:
Хляб и зърнени храни- 2 филийки хляб, 2 ч. ч. зърнена закуска, 1 средна по големина кифла, 1 ч. ч. ориз, спагети или макарони.
Зеленчуци и бобови растения-1 ч. ч. сготвени зеленчуци, 2 ч. ч. зеленчуци направени на салата, 1/2 ч. ч. сговени боб/леща/грах, 1 среден по големина картоф
Плодове-1 средна ябълка, 1 ч. ч. пресен плодов сок(в никакъв случай такъв от кутия, пълен с консерванти), 2 малки пресни плода като киви, праскова, кайсия, сливи
Протеини-100гр. сготвено месо (задължително да е добре сготвено, при бременност алангле ястията трябва да се забравят), 100гр. рибно филе(трябва да се избягват риби като тон, акула, риба меч, кралска скумрия и всички други риби, за които е известно, че съдържат известни нива на живак), 1/2 ч. ч. фъстъци или бадеми, 2 малки яйца(за които трябва да сте убедени, че са добре сварени и пресни)
Калций-250мл. мляко, 2 дебели резена сирене, една кофичка кисело мляко(прясното мляко задължително да е пастюризирано, в противен случай рискувате много)
За сметка на това обаче храненето зависи 80% от бременната. Защо само 80% ли? Ами останалите 20% по-скоро зависят от организма, хормоните, емоциите.
Бременната жена трябва да следи стриктно начина си на хранене. Звучи много трудно и задължаващо, но нека се съгласим, че от нейния начин на хранене зависи състоянието на организма и, както и развитието на бебето.
Основно правило, което бъдещата мама трябва да спазва е да бъде в „златната среда”.
Не трябва да се ограничава, но и не трябва да преяжда.
Максимата :”Храниш се за двама е остаряла!”. Та как може нещо, с големината на грахово зърно да има нужда от +2000 калории?
Ето и две кратки истории за двете крайности:
Ограниченията
Имам позната, която по време на цялата си бременност спазваше режим на хранене. И не спря да повтаря :”Само да родя, как ще отида и ще си купя две банички. . . . И с такова удоволствие ще ги изям!”. И знаете ли какво се случи? По време на бременността качи 8кг. След като роди, докато бебето навърши 6 месеца, тя беше с 20кг. отгоре. Защо ли? Просто по време на бременността до такава степен се беше лишавала от разнообразна и в повечето случаи любима храна, че след като роди му отпусна края. Е, добре, нека кажем, че докато беше бременна дори да беше качила 15-20кг. щеше да има оправдание за килограмите. А какво и е оправданието сега? Вместо да се храни пълноценно по време на бременността и да се радва на неща като шоколад и някое и друго парче кекс (в умерени количества разбира се), тя ги беше изхвърлила от менюто си. И желанието за калорична храна се отприщи след раждането. И докато другите жени в период от 6-12 месеца след раждането се възстановяват и връщат предишното си тегло, тя се отдаде на разгул. Е, как мислите, има ли смисъл тогава от тези зверски ограничения през бременността?
Преяждането
Имам и друга позната (жените покрай мен масово забременяват и раждат и имам добра основа за събиране на опит и информация), която по време на бременността си качи 30кг!Не 10, не 15, не 20!Цели 30кг!И знаете ли какъв беше резултатът? Прекомерно многото качени килограми не бяха смъкнати след раждането. Коремчето от бременността се превърна в паласки. А бебето се роди недоносено!В повечето случаи се случва така, че качените килограми не способстват за раждането на бебе с голямо тегло, а до качването от майката на килограми, които тя никога повече не може да стопи.
Сами избирате. . . .
А каква е златната среда?
Много просто - трябва храната да е в умерени количества и да има от (почти)всичко по-малко. Дневното меню на бремнната трябва да включва:
Хляб и зърнени храни- 2 филийки хляб, 2 ч. ч. зърнена закуска, 1 средна по големина кифла, 1 ч. ч. ориз, спагети или макарони.
Зеленчуци и бобови растения-1 ч. ч. сготвени зеленчуци, 2 ч. ч. зеленчуци направени на салата, 1/2 ч. ч. сговени боб/леща/грах, 1 среден по големина картоф
Плодове-1 средна ябълка, 1 ч. ч. пресен плодов сок(в никакъв случай такъв от кутия, пълен с консерванти), 2 малки пресни плода като киви, праскова, кайсия, сливи
Протеини-100гр. сготвено месо (задължително да е добре сготвено, при бременност алангле ястията трябва да се забравят), 100гр. рибно филе(трябва да се избягват риби като тон, акула, риба меч, кралска скумрия и всички други риби, за които е известно, че съдържат известни нива на живак), 1/2 ч. ч. фъстъци или бадеми, 2 малки яйца(за които трябва да сте убедени, че са добре сварени и пресни)
Калций-250мл. мляко, 2 дебели резена сирене, една кофичка кисело мляко(прясното мляко задължително да е пастюризирано, в противен случай рискувате много)
Не изглежда трудно за спазване нали? Особено като се има предвид, че спазването на тези съвети за хранене ще осигури една пълноценна бременност.
И за завършек една проста сметка:
Тегло на бебето преди раждане около 3. 5кг.
+
Плацента 650гр.
+
Увеличено тегло на гърдите 400гр.
+
Допълнително количество кръв в тялото на бремнната 1. 25кг.
+
Задържано от тялото количество вода 2кг.
+
Околоплодни води 800гр.
+
Увеличено тегло на матката с около 900гр.
+
Натрупани подкожни мазнини около 1. 7кг.
Общо=11кг.
Та кому казвате са нужни 20кг. качени при бременност?
автор - Пънар Кязим-Зинал ©
Източници:
Dr Philip Owen, “What should I eat during pregnancy? ”
www.foodauthority.nsw.gov.au
И за завършек една проста сметка:
Тегло на бебето преди раждане около 3. 5кг.
+
Плацента 650гр.
+
Увеличено тегло на гърдите 400гр.
+
Допълнително количество кръв в тялото на бремнната 1. 25кг.
+
Задържано от тялото количество вода 2кг.
+
Околоплодни води 800гр.
+
Увеличено тегло на матката с около 900гр.
+
Натрупани подкожни мазнини около 1. 7кг.
Общо=11кг.
Та кому казвате са нужни 20кг. качени при бременност?
автор - Пънар Кязим-Зинал ©
Източници:
Dr Philip Owen, “What should I eat during pregnancy? ”
www.foodauthority.nsw.gov.au
