Как да отслабна след раждането?
Това е въпросът, който тревожи 90% от току що родилите жени. Зарежете знаменитостите, които влизат във форма за отрицателно време. Вижте какво трябва да знаете, ако искате отново да изглеждате добре след раждането.
Въпреки, че законът за отслабване е "яж по-малко, движи се повече", майките трябва да бъдат особено внимателни към дневния прием на калории, защото се нуждаят от сили, за да се възстановят от раждането и от енергия, за да могат да се грижат за своето бебе. Майките, които не кърмят трябва да приемат минимум 1500-1800 калории дневно. Кърмачките трябва да прибавят още около 500 калории, което се равнява на две допълнителни леки закуски между основните хранения. Ключът, особено в първите дни след раждането, е да се вслушаме в тялото си и да се храним. Яжте, когато чуствате нужда и не се оставяйте да гладувате. Правете правилен избор каква храна да приемете - предпочитайте плодовете и зеленчуците пред сладкишите и пастата. Постепенно увеличавайте физическото натоварване. Упражненията ще подобрят и вашия метаболизъм.
Вместо да се чудите коя диета да започнете, по-добре се насочете към здравословното хранене. Диетите означават ограничаване, а това е последното нещо, от което се нуждае една стресирана и изтощена майка на новородено. Ако непременно държите да се подложите на диета, изчакайте 6 седмици след раждането и непременно се консултирайте с лекар.
За съжаление отговорът е - няма да е скоро. Жените се нуждаят от почивка. Не се сравнявайте с вашата приятелка, която е успяла да обуе старите си дънки 27 номер едва след седмица. Това не е нормално. Помнете, че тялото ви се е променяло в продължение на 9 месеца и ще са му нужни още толкова, за да се върне в предишната си форма.
Със сигурност! Всяка диета, която изисква изключване от менюто на цяла хранителна група, не е подходяща за току що родили жени. Забравете и за бързите диети. Изберете добре балансиран хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини.
Когато се грижиш за новородено бебе е почти невъзможно да намериш време да сготвиш, какво остава да изядеш, наистина вкусна и здравословна храна. Направете нещата лесни за вас. Например купете пиле на грил и сервирайте част от него за вечеря със задушени замразени зеленчуци и ориз. Нарежете бялото месо на парченца и го прибавете към предварително приготвена за следващия ден зелена салата. Това е бърз и лесен начин да си осигурите 2 хранения.
Средно кърменето изисква около 500 калории дневно, но тази цифра варира според възрастта на бебето и честотата на кърменията. Колкото повече мляко произвеждате, толкова повече калории са ви необходими. Въпреки че кърменето при някои жени спомага за стопяване на килограмите, това не е правило.
При всеки е индивидуално, затова кърменето не бива да е с цел загуба на килограми, а единствено заради доброто на детето. Ако се храните здравословно и се движите, грамчетата ще се топят от само себе си.
Преди да започнете някакви упражнения за коремната мускулатура, задължително попитайте лекар или акушерка дали през бременността сте получили разделение на вертикалните мускули. Ако е така, ща трябва да изчакате, докато мускулатурата се заздрави отново. Едно много добро и лесно упражнение е да гълтате корема си възможно най-навътре, като си представяте, че пъпът докосва гръбнака и задържате за няколко секунди. Това упражнение, съчетано с Кегел и повдигане на ханша от легнало положение със свити в коленете крака, помага изключително много за прибиране на коремчето. В дните след раждането голяма роля играе и кърменето, тъй като при него се отделя окситоцин, който стимулира контрахирането на матката. В по-късен етап Пилатес е много подходяща програма.
Никога не е късно! Но ако преди раждането не сте били много активни, не прибързвайте. Особено ако се е наложило да бъдете на легло през по-голямата част от бременността, внимавайте. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте времето и натоварването.
Как да сваля килограмите, качени през бременността?
Въпреки, че законът за отслабване е "яж по-малко, движи се повече", майките трябва да бъдат особено внимателни към дневния прием на калории, защото се нуждаят от сили, за да се възстановят от раждането и от енергия, за да могат да се грижат за своето бебе. Майките, които не кърмят трябва да приемат минимум 1500-1800 калории дневно. Кърмачките трябва да прибавят още около 500 калории, което се равнява на две допълнителни леки закуски между основните хранения. Ключът, особено в първите дни след раждането, е да се вслушаме в тялото си и да се храним. Яжте, когато чуствате нужда и не се оставяйте да гладувате. Правете правилен избор каква храна да приемете - предпочитайте плодовете и зеленчуците пред сладкишите и пастата. Постепенно увеличавайте физическото натоварване. Упражненията ще подобрят и вашия метаболизъм.
Кога мога да започна диета?
Вместо да се чудите коя диета да започнете, по-добре се насочете към здравословното хранене. Диетите означават ограничаване, а това е последното нещо, от което се нуждае една стресирана и изтощена майка на новородено. Ако непременно държите да се подложите на диета, изчакайте 6 седмици след раждането и непременно се консултирайте с лекар.
Кога ще си върна предишните килограми?
За съжаление отговорът е - няма да е скоро. Жените се нуждаят от почивка. Не се сравнявайте с вашата приятелка, която е успяла да обуе старите си дънки 27 номер едва след седмица. Това не е нормално. Помнете, че тялото ви се е променяло в продължение на 9 месеца и ще са му нужни още толкова, за да се върне в предишната си форма.
Има ли опасни диети?
Със сигурност! Всяка диета, която изисква изключване от менюто на цяла хранителна група, не е подходяща за току що родили жени. Забравете и за бързите диети. Изберете добре балансиран хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини.
Идеи за бързи и лесни ястия
Когато се грижиш за новородено бебе е почти невъзможно да намериш време да сготвиш, какво остава да изядеш, наистина вкусна и здравословна храна. Направете нещата лесни за вас. Например купете пиле на грил и сервирайте част от него за вечеря със задушени замразени зеленчуци и ориз. Нарежете бялото месо на парченца и го прибавете към предварително приготвена за следващия ден зелена салата. Това е бърз и лесен начин да си осигурите 2 хранения.
Колко калории реално горят кърмещите на ден?
Средно кърменето изисква около 500 калории дневно, но тази цифра варира според възрастта на бебето и честотата на кърменията. Колкото повече мляко произвеждате, толкова повече калории са ви необходими. Въпреки че кърменето при някои жени спомага за стопяване на килограмите, това не е правило.
При всеки е индивидуално, затова кърменето не бива да е с цел загуба на килограми, а единствено заради доброто на детето. Ако се храните здравословно и се движите, грамчетата ще се топят от само себе си.
Кой е най-добрият начин за прибиране на корема?
Преди да започнете някакви упражнения за коремната мускулатура, задължително попитайте лекар или акушерка дали през бременността сте получили разделение на вертикалните мускули. Ако е така, ща трябва да изчакате, докато мускулатурата се заздрави отново. Едно много добро и лесно упражнение е да гълтате корема си възможно най-навътре, като си представяте, че пъпът докосва гръбнака и задържате за няколко секунди. Това упражнение, съчетано с Кегел и повдигане на ханша от легнало положение със свити в коленете крака, помага изключително много за прибиране на коремчето. В дните след раждането голяма роля играе и кърменето, тъй като при него се отделя окситоцин, който стимулира контрахирането на матката. В по-късен етап Пилатес е много подходяща програма.
Преди да забременея не съм тренирала. Как да започна?
Никога не е късно! Но ако преди раждането не сте били много активни, не прибързвайте. Особено ако се е наложило да бъдете на легло през по-голямата част от бременността, внимавайте. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте времето и натоварването.
Искам да отслабна! Защо всички експерти, лекари и диетолози съветват да приемам леки закуски между храненията?
Защото имате нужда от енергия! Така ще поддържате нивата на кръвната захар постоянни и няма да се чуствате уморени или замаяни.
Липсата на сън влияе ли на отслабването и как?
Не се и съмнявайте! Недостатъчният сън може да доведе до качване на килограми. Какво може да направи една изморена, закръглена и заета майка? Да си почине. Нека сънят бъде на първо място в дните след раждането.
Как да намеря време за упражнения?
"Нямам време" е най-честото оправдение на модерната жена. Увеличете интензивността на упражненията, за сметка на времето. Комбинирането на кратки серии силово натоварване с кардио дава много дори резултати. Можете да тренирате и заедно с бебето.
Бях много активна през бременността. Трябва ли да чакам задължително 6 седмици, за да се върна към интензивните тренировки?
Поздравления! Вие ще се от майките, които бързо ще си възвърнат добрата форма. Поговорете с личния си лекар и обяснете, че искате отново да тренирате. Ако получите одобрението му, непременно се вслушвайте в тялото си и бъдете нащрек за необичайна болка или засилено кървене. Не се отчайвайте ако не постигате предишните резултати. Тялото има нужда от време.
Добавките за отслабване безопасни ли са?
С една дума: Не! Много от тях съдържат ефедрин и кофеин, които могат да причинят неразположение и да преминат чрез кърмата в организма на бебето. Затова най-добре стойте далеч от подобни вълшебни препарати.
Как да разбера дали не прекалявам?
Вслушай се в тялото си. Да си върнеш старата форма е усилие, но то не трябва да причинява болка. Ако почустваш болка, спри и направи пауза от няколко дни. Помни, че отслабването не е състезание. Трябва време.
Ако успеете да си върнете старите килограми след 6 месеца до 1 година, значи сте се справили страхотно.
Начинът на раждане определя здравето на бебето
Гимнастиката за бременни е полезна и за бебето
Стани фен на BEBEZONA.bg и научавай пръв за нашите конкурси и игри с награди
