В забързаното ежедневие не винаги остава време да се замислим дали се храним правилно, дали поемаме достатъчно витамини и минерали с храната си. Но когато в нас започва да расте нов живот, тогава нещата коренно се променят.
Дори и да не сме имали добри хранителни навици преди бременността, никога не е късно да променим това. Схващането, че бременната жена трябва да яде за двама, отдавна е остаряло. Важно е да обърнем внимание на качеството, а не на количеството храна.

Това са витамините и минералите, които са важни за развитието на плода. Повечето от тях не е необходимо да приемате като медикаменти, стига да присъстват във вашето меню. Въпреки това, ако наблюдаващият бременността лекар прецени, може да ви изпише комбинирани витамини.

• Калций
  Дневната доза на калций е 1000 мг.Калций съдържат млечните продукти, ядките, зърнените храни. Калцият е важен за изграждането костите на плода, за здрав сърдечен мускул, за доброто кръвосъсирване и за здравата нервна система.



• Мед
  Дневната препоръчителна доза е 1 мг. Мед се съдържа в ядките на кашуто, в сварения зрял боб. С неговата помощ у плода се формира здраво сърце и кръвоносни съдове, помага за изграждането на нервната система.



• Фолиева киселина
  600 микрограма на ден трябва да приемате по време на бременност. Вероятно вашият лекар ще прецени, че трябва да я приемате допълнително във вид на таблетки. Фолиевата киселина се съдържа в лещата, аспержите, овесените ядки, черния дроб. Тя е важна за вашият плод, тъй като спомага за предотвратяване на дефектите на невралната тръба.



• Хром
  Дневната доза е 30 микрограма.Съдържа се в свареното пилешко месо, ябълките. Регулира нивата на кръвната захар, спомага за растежа на тъканите на бебето.



• Желязо
  Препоръчителната дневна доза е 27 мг. Желязо съдържат цвеклото, спанака, лещата,броколите, червеното месо, черният дроб.Желязото подпомага образуването на червените кръвни клетки.



• Йод
  Препоръчителната дневна доза е 220 микрограма. Регулира метаболизма и взема участие в развитието на нервната система.Йодсъдържащи храни са рибата ( скумрия, сьомга, херинга и др. ). Достатъчно количество йод ще приемате ако ползвате йодирана сол при готвене.



• Магнезий
  Дневната доза е 350 мг. Може да си набавите магнезий като консумирате броколи, спанак, ядки, кайсии, авокадо, стафиди, бял боб, соя и др. С какво помага магнезия на вашето бебе? Участва в изграждането на здрави кости и зъби, регулира секрецията на инсулин и поддържането на добро ниво на кръвната захар.Участва също и в регенерацията на тъканите.



• Манган
  Дневната препоръчителна доза е 2 мг. Участва в образуването на костите и хрущялите,активира ензимите, които участват в метаболизма на протеините и въглехидратите. Манган съдържат кафевия ориз, ананаса,яйцата, рибата.



• Фосфор
  Препоръчителната дневна доза е 700 мг. Участва в изграждането на костите, кръвосъсирването,бъбречната функция и поддържането на нормален сърдечен ритъм. Фосфор може да си набавите чрез консумиране на млечни продукти, черен дроб, яйца, ядки.



• Калий
  Дневната препоръчителна доза е 4700 мг. Спомага за поддържане на водно-електролитния баланс, участва в съкращението на мускулите, метаболизма и правилното функциониране на нервната система.Калий съдържат маслините, зрелия боб, стафидите, кайсиите, спанака, лещата.



• Тиамин ( Витамин В1 )
  1,4 мг. е препоръчителната доза.Жизнено важен за развитието на мозъка на вашето бебе.Подпомага развитието на сърцето и нервната система.Участва в превръщането на въглехидратите в енергия. Тиамин съдържат животинските дреболии - сърце, черен дроб,бъбреци.



• Рибофлавин ( Витамин В2 )
  Дневната доза е 1,4 мг.Спомага за формирането на добро зрение, здрава кожа. Жизнено важен за доброто развитие на нервите, мускулите и костите на бебето. Рибофлавин може да си набавите чрез мляко и млечни продукти, яйца.



• Холин (Витамин В4)
  Дневната препоръчителна доза е 450 мг. Съдържа се в сварените яйца, черния дроб, спанака,рибата, овесените ядки и др. Спомага за нормалното развитие на мозъчните клетки на плода.



• Ретинол (Витамин А)
  Препоръчителната доза е 5000 IU ( международни единици). Важен е за развитието на клетките, зрението, за здрава кожа и лигавици, имунитета. Храните, които съдържат Витамин А са моркови, домати, броколи,пъпеш,манго, тиква, яйца, млечни продукти и др.



• Пиридоксин ( Витамин В6 )
  Препоръчителната дневна доза е 1,9 мг. Участва в обмяната на въглехидратите, мазнините и протеините. Спомага синтеза на еритроцити, важен е и за развитието на мозъка и нервната система.



• Аскорбинова киселина (Витамин С)
  Дневната препоръчителна доза е 60-80 мг. Жизнено важен за регенерацията на тъканите, както и за производството на колаген, който е компонент на костите, ставите и хрущялите. Може да си набавите Витамин С с портокали, лимони, киви, пъпеш, люти чушки.



• Витамин D
  Препоръчителната дневна доза е 5 микрограма. Участва в изграждането на костите и зъбите на плода. Може да си набавите Витамин D чрез риба, рибено масло, млечни продукти.



• Цинк
  Дневната препоръчителна доза е 11 мг. Подпомага растежа на клетките и синтеза на ДНК. Храни с високо съдържание на цинк са червените меса, бобовите растения, пшеницата, ядките.

И не забравяйте, най-важно е да наблягате на разнообразието на храната. Хапвайте по малко и често!
автор Сирануш Усачева



*Поради проблем с бутона на Фейсбук е възможно да не виждате харесванията до момента. Към 25.03.2011 тази статия е харесана от 110 човека.

Стани автор на BEBEZONA.bg