Болките в гърба по време на бременност не са нещо необичайно, но все пак трябва да им бъде отделено внимание. В следващите редове ще представим няколко съвета, за това как да ги облекчим.

• Добра стойка - За да се избегне опъването на мускулите в долната част на гърба, което би довело до болка по време на бременност, е важно да следваме няколко принципа за добра стойка на тялото. Стойте с леко изпъчени гърди, раменете трябва да са добре изправени и отпуснати. Още нещо важно тук е да не кръстосвате коленете си.
  Ако трябва да се изправите се уверете, че имате достатъчно пространство около себе си за по-голяма подкрепа. Ако се налага да седите дълъг период от време, сложете малко столче под единия крак. Редувайте краката, това ще намали напрежението и би предотвратило евентуално подуване. Сядайте винаги на стол с мека облегалка или поставяйте малка възглавничка зад гърба си за по-добра опора.



• Правилните дрехи и обувки - Носете равни обувки или такива с нисък ток, купете си поддържащ колан за бременни. Въпреки, че изследванията за ефективността на тези колани са ограничени, някои жени намират голяма подкрепа в тях.



• Асансьорното правило - При нужда от повдигане на предмет от пода, не прегъвайте гърба, а използвайте за опора коленете си. И все пак всичко си има граници, ако се наложи, повикайте помощ (не повдигайте тежки предмети)



• Спете на лявата или дясната страна - Спете настрани, а не по гръб. Дръжте краката свити в едното или и в двете колена, като може също да поставите и възглавница между тях, ако ви е по-удобно.



• Физическа активност в ежедневието - Редовната физическа активност ще поддържа гърба Ви силен и в същото време може да облекчи болките в гърба по време на бременност. Можете да се консултирате с лекаря си и да започнете с ходене и/ или гимнастика.



• Информирайте се за други терапии - Някои изследвания показват, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на болките в гърба по време на бременност. Ако обмисляте допълнителна терапия обсъдете това с лекаря си. Той или тя може да поискат да се уверят, че болките не се дължат на друго заболяване.



• Консултация с лекар - Болките в гърба не са нещо, което трябва да се пренебрегне. Консултирайте се с лекар, ако те не се повлияят от стратегиите описани по-горе. Имайте предвид, че лека, тъпа болка в гърба може да е признак за преждевременно раждане или индикация за друг проблем, на който трябва да се обърне внимание.

Ако сте загрижени за болките в гърба, не се колебайте да потърсите своят лекар незабавно.

автор Вероника Николова

Стани автор на BEBEZONA.bg